大家好，我的筱颖。“伤口是光进入你身体的地方。” 没有痛苦，我们就没有机会发现治愈的力量。痛苦，是通往自我发现和更高意识的门户。今天学习缓解后腰背疼痛的一组瑜伽序列。

　　由于疼痛通常是由多种混杂因素引起的，而不仅仅是由身体错位或受伤引起的，因此，我们可以将目光转向物理和精神疗法或心身疗法。我们需要从接纳的方式来解决痛苦，而不是生气或恐惧。

　　从物理上讲，本系列着重于脊椎伸展（后弯），减轻了过度向前弯曲产生的压力。这对于长时间坐着的人很有帮助。在现代，压力比原始人要复杂得多。

　　实际上，我们大多数人大部分时间都生活在这种“做或死”的意识状态中，而没有意识到：上班迟到，老板的最后期限，不断检查电子邮件和短信，配偶的期望。在这种持续压力的生存的状态下，我们的肩膀变得紧绷，呼吸变浅。人体中的化学物质随着肾上腺素和皮质醇（“压力激素”）泵入系统而发生变化。

　　此序列帮助抵消这些影响。通过专注于呼吸，我们可以消除心中烦恼。我们脚踩在地面上并稳定下来，以提醒我们此时此刻的安全。我们敞开胸膛，抬头向自己证明，我们不是被压力源“攻击”，而我们是现实的创造者。在此过程中，我们将人体化学转变为幸福状态，释放出羟色胺和多巴胺（我们的“快乐激素”）。

　　除了物理之外，该序列还涉及能量系统和脉轮。从脚开始，一直到脊柱底部，再延伸到头部顶部，整个身体共有七个主要的脉轮。

　　为了治愈腰痛，我们今天的序列将集中精力打开根脉轮和心脏脉轮。疏通脉轮就像踩下装满水的花园软管。随着能量开始自由流入这些区域，可以真正的治愈。进入练习正题。

　　舒缓背部疼痛的7种瑜伽姿势？

　　确保在每个姿势中进行几次深呼吸，并集中精力清理头脑。重复每个姿势的另一侧。

　　体式一：仙人掌山姿势

　　站姿，轻轻地扎根双脚于地面。抬起手臂使之成为仙人掌的形状。展开所有手指并激活整个手臂。开始将胸部向天空倾斜。在相反的动作中，双脚会同时接地，胸部会同时上升。双大腿内侧收紧，以稳定身体靠向身体中线臀部不要收的过紧，最好放松展开肚子会自然的收紧胸腔展开上提，挺拔

　　体式二：树姿势

　　将一只脚贴向另一条大腿内侧。双臂来到后方相对肘部，并将肩胛骨收紧靠在一起。伸展肩膀前部时略微抬起头。如果可以，转头向右。右大脚趾头要牢牢的踩向地板（根基要稳）脚掌用力去对抗大腿内侧的肌肉（越对抗身体会越稳）髋关节摆正，不要随着左腿侧倾肩膀下沉展开，脖子拉长带着延展脊柱

　　体式三：战士III姿势

　　双手在背后十指交扣，右脚扎根地面，随着身体重心向前，慢慢抬起另一条腿，与地板平衡。摆正臀部和骨盆。启动后背部的力量，头顶心向前，脚尖向后延伸，做出身体的长度。顺畅的呼吸是关键找到前后身体对抗的力去协调平衡抬起的左臀部是酸的，被激活的

　　体式四：战士一变体

　　后脚成45度角，优雅地过渡到高弓步，双手呈W同时使双臂保持扩胸的动作。双脚扎根，稳定身体髋关节正前方，臀部要有夹向中线的感觉收肚子，防止给腰椎带来压力

　　体式五：斜板姿势

　　让身体像一块木板一样直，脚后跟向后蹬，头顶心向前拉，全身肌肉都在收紧，以此激活核心。发挥身体的力量。大腿内侧依然要收紧脚底板垂直地板肩膀，臀部，脚后跟，三点一条直线收紧肚子，腰曲拉直

　　体式六：骆驼式

　　将膝盖与髋部的宽度分开。当胸部和下巴轻轻地伸向天空时，将手连接到腰部支撑处。注意呼吸，呼气时身体向后手推，髋关节向前胸腔是向上在向后的力，不需要太多后弯下巴微微向上，让颈部前侧得到伸展

　　体式六：下犬式

　　下犬式

　　双手推实地面，把坐骨推向天空时，让脚跟压向地面，胸部腋窝找向膝盖。肚子内收腹股沟的位置深度折叠肩膀肩胛骨提起坐骨要正对天花板

　　体式七：静坐冥想

　　闭眼调息全身放松，觉知呼吸的引领

　　这些姿势有助于我们有条不紊地缓解腰背部疼痛的根本原因。

　　感恩遇见，感谢关注！也欢迎加入我的瑜伽圈。作者：中国瑜伽者/筱颖

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