美国科学家的一项新研究发现，女性“低头族”患上颈椎病的风险是男性的2倍多。

　　美国内华达大学的研究人员选取412名习惯性使用平板电脑的大学生进行调查分析。他们发现，相对于男性而言，女性肌肉力量较弱、手臂更短、肩膀更窄。参试女性较常在无背部支撑情况下玩电子设备；男性使用时则更习惯躺着或靠着。

　　而肩颈健康状况检查结果显示：约70%的女性受试者颈部和肩部发生持续疼痛，而这一比例在男性中只有30%。

　　看完这个调查结果，作为女性的我，默默的摊开瑜伽垫，赶紧开练了这套肩颈瑜伽序列：

　　动作1：

　　简易坐在垫面上或者瑜伽砖上双手十指交叉放在头部的后侧吸气延展脊柱，呼气头部后仰保持3-5个呼吸，还原再次呼气时，低头延展脖子后侧保持3-5个呼吸，重复以上练习3-5组

　　动作2：

　　跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上脊柱延展，双手握住伸展带的两端根据自己的身体情况选择适合自己的距离吸气延展脊柱，呼气双手向上举过头顶然后向后向下，再原路返回重复练习10-12次

　　动作3：

　　面对墙站立，双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气附身向前向下，双手推墙面胸腔打开下沉，腹部微微收紧保持5-8个呼吸

　　动作4：

　　俯卧在垫面上，双手侧平举掌心朝下，呼气身体向右打开将左脚放在身体的后侧左手支撑在身体的前侧保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作5：

　　俯卧在垫面上，双手臂在胸前交叉掌心朝上，前额放在瑜伽砖上保持5-8个呼吸，交换手臂

　　动作6：

　　简易坐在垫面上或者瑜伽砖上双手侧平举，将右手向上曲手肘放在头部后侧脊柱的中线上左手向后向上，曲手肘双手交握，或者是双手互拉伸展带保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作7：

　　左侧对墙面站立，右手扶髋将左手向上贴墙面伸展身体靠向墙面，保持5-8个呼吸将手臂变换不同的角度，做同样的练习重复做另一侧

　　动作8：

　　跪立在垫面上，双脚并拢双膝分开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气附身向前向下双手臂向前伸展，前额点地保持5-8个呼吸

　　动作9：

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双小腿垂直垫面，脚尖指向正前方呼气转动骨盆向后，抬髋部向上双肩外展，双手十指交握在身体后侧保持5-8个呼吸