最近有很多伽人问，有没有最新的瑜伽序列，能不能把一些瑜伽人常用练习的序列总结在一起，这样的话，就不需要在公众号上到处找了。

　　为了方便更多的伽人学习，今天小一，就将INS刚出来的16套瑜伽序列汇总，分享给大家，希望可以帮助到大家。

　　1、借助辅具伸展带的练习序列

　　适合身体僵硬的瑜伽初学者

　　2、借助辅具瑜伽椅的练习序列

　　适合初学者以及长期坐在办公室的办公一族

　　3、延展放松腰肌的瑜伽序列

　　适合腰部疼痛的亚健康人群久坐的人群

　　4、缓解压力的瑜伽序列

　　适合长期处于常压工作状态下的人群

　　5-6、改善失眠的睡前瑜伽序列

　　适合长期失眠得到改善的人每天练习动作很简单，主要看坚持

　　7、缓解头痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列

　　适合怕吵闹喜欢头痛的伽人练习对下腰背部疼痛的人也有很好的效果

　　8、改善内分泌的瑜伽序列

　　适合经期不调的伽人注意要在非经期练习，而不是经期

　　9、按摩腹部脏器调节肠胃不适的瑜伽序列

　　适合经常吃多了消化不好腹部容易胀气的伽人练习

　　10、开髋的瑜伽序列

　　11、开肩的瑜伽序列

　　12、打开胸腔的瑜伽序列

　　13、劈叉的瑜伽序列

　　14、拉伸双腿后侧的瑜伽序列

　　15、拉伸双腿前侧的瑜伽序列

　　16、灵活脊柱的瑜伽序列

　　10-16套瑜伽序列适合有一些瑜伽基础和经验的伽人练习完全没有练过瑜伽的伽人需要在专业的老师指导下练习